ДУХОВНИ  ПРАКТИКИ :   ....   Йога,  Ци Гун,  Медитация, Рейки,  Концентрация,  Звукотерапия, Мантри, Визуализация,  Аюрведа,  Пранаяма,  Самопознание, Древни практики,....

       Хатха Йога не може да се каже, че е духовна практика, но е добро начало в тази посока. Ефектът й е многопосочен; еластично тяло, подобрен кръвоток, умение за концентрация, повишена кондиция, енергийните потоци се нормализират,...

1. Ако си решил да започнеш йога всеки ден, с постоянство - направи си дневник, напиши си упражненията - допълвай, разменяй,...оптимизирай с времето. Започни с 15-20 минути на ден и поддържай този "навик" поне 1 година.

2. Ако не смяташ да ставаш професионалист - запомни: хатха йога е само 2-3% от огромната и сложна система Йога. И само ако овладееш асаните, концентрацията, дишането, медитацията  можеш да надникнеш към следващите етажи: кундалини, лая, бхакти, джнана, раджа,...  Там са големите съкровища на йога и истинската й ценност, но никой не може да ги достигне, ако не овладее физическото ниво /хатха йога/.

3.  Йога винаги се прави на празен стомах.

4. Ако някое упражнение ти създава напрежение, болка, дискомфорт - спираш и бавно, внимателно продължаваш.

5. Когато изпълняваш всяко упражнение не забравяй - без напрежение, с правилно и дълбоко дишане, отпуснато, релаксирано тяло, концентрирано внимание,....

6. Избери 15-20 упражнения. Не се увличай да правиш всичко и по много! Дори в началото само да маркираш по 30 секунди една поза - пак има полза!

7.  Гръбнака - винаги изправен!

8.  Докато спокойно "държиш" една поза - имаш избор: или концентрираш поглед в една точка, или мантруваш позитивни думи,  или правиш някое от многото видове дихателни упражнения*.

9.  След време ще усетиш, че е подходящо постепенно да прибавиш към йога упражненията няколко прости движения от ци гун  /, защото те зареждат с енергия/ и лека акупресура /тип "ция" - натиск с пръст по определени точки/.   /аз лично съм си добавил и коремни преси и клякане - заради възрастта/.

10.  Ако можеш да съчетаеш сутрин /за 30минути/ - йога, ци гун, акупресура, 1-2 дихателни упражнения, 5 минути гледане на Изгрева и "благодарствена" молитва - това е "Голям шлем".

11.  Ако този физичен навик съчетаеш със суровоядство и от време на време "воден" ден  /1 ден седмично само на вода/  -  това е напълно достатъчно за тялото ти.  Ще ти спести лекарства, висене по болници, деформации, болежки, дискомфорт, ... до 100те години.   

12.  С последователност и постоянство ... ще усетиш осезаеми и видими резултати след месец-два.  А след още толкова ще осъзнаеш, че така трябва да поддържаш тялото си цял живот.  Но най-силно се оценява ефекта на йога, когато се навлиза в трета възраст и си здрав, гъвкав, свеж, жизнен,..., докато твоите набори говорят само за ядене, за хапчета и болежки!    

Но колкото по-рано, толкова по-добре!


                      /тук давам пример с няколко от най-популярните асани/

При асаната лотос се учим да държим гръбнака винаги прав, да се концентрираме в точка, да дишаме спокойно и дълбоко.  След като сте напълно релаксирани визуализирайте "вътрешна усмивка". Освен това дръжте мускулите на  "тазовото дъно" леко стегнати /така задържате енергия/ - това е подготовка за бъдещи упражнения по ци гун.

комбинирайте тези две асани

Част от слънчевите упражнения /сурия намаскар/

Асаната Риба е изключително полезна за хора с проблеми във врата и белите дробове. Главата трябва да влезе максимално "под гърба".

Не насилвайте гръбнака си с "главоколянката", а бъдете плавни и наклона напред да идва от таза не от гръбнака /той трябва да е прав/.

Като начало не поддържайте тази асана повече от минута. Не ставайте никога веднага, а сложете двата си юмрука един върху друг на земята, а на тях главата поне половин минута преди да се изправите.

Тази асана е подходяща за визуализация на 7те чакри. "Вдишайте и издишайте" през тях.

Това е разновидност на упражненията на Тибетеца. Сваляте краката - вдишвате, вдигате ги - издишвате.

Част от сурия намаскар /слънчевите упражнения/.

Скаклеца се прави ту с единия, ту с другия крак и чак, когато станете много опитни - и с двата крака.   За всички, които понякога си "сецват" гърба - това е упражнението    /с една подробност - когато вдигате крак нагоре, при максимална височина го люлеете хоризонтално/.

Последното е имитация на дервиш танц /правете за                                  начало максимум  11 оборота и винаги надясно!/.

* Дихателни упражнения /като за начало/:
1. Правилно йогическо дишане - съчетание корем, гърди, ключици.  Обяснено е във всяка книга.
2. Квадратно дишане /самаврити/ - вдишване, издишване и задържане между тях - едно и също време т.е.  10*10*10*10 секунди
3. Последователно притискане на ноздри /нади шодан/ - за пречистване на ида и пингала.
4. Вдишване 10 сек, издишв 2 сек, задържане 6 секунди - постепенно "успокоява" сърцето.
5. Капалабати.
6. Ситкари.
7. Ритмично дишане тип:  вд-10 + зад-5 + изд-10 + зад-5.